Acordar cedinho de manhã pode ser algo super difícil. Geralmente
esse soninho entre as 5h e as 7h é o mais gostoso e é tão difícil sair
da cama (especialmente nos dias frios de inverno quando o sol às vezes
nem saiu).
Todavia
temos que acordar cedo, seja para trabalhar ou porque nossos filhos
acordaram. E nos sentimos mal, com privação de sono, mau humor e com
sintomas que às vezes lembram o jet lag.
Segundo essa pesquisa,
conduzida Till Roenneberg da Universidade Ludwig-Maximilians em
Munique, as pessoas, salvo raras exceções, possuem aptidão a acordarem
de manhã mais ou menos no mesmo período de tempo, considerando a
latitude também: pessoas próximas à linha do equador tendem a acordar
mais cedo do que pessoas próximas aos polos devido ao sol "nascer" mais
cedo nesses locais.
Ainda
segundo a pesquisa, as pessoas possuem dois relógios: um social e outro
biológico. O social é regrado pelas nossas atividades e família: são
nossos filhos, nosso trabalho, nossa rotina. O biológico ou ciclo
circadiano é regrado com nossas células e diz muito sobre nossa genética
(diz de fato se somos na íntegra matinais). O ideal é que os dois
relógios estejam sincronizados mais ou menos na mesma hora pois, se isso
não acontecer temos o jetlag social: mau-humor, sensação de desconexão
com o mundo e indisposição, o que sentimentos que temos ao acordar ou ao
longo do dia.
"Tudo bem, entendi o que significa", você diz. Mas como reduzir esse jetlag? Aqui vão algumas dicas dos especialistas.
Vá dormir mais cedo
Sim,
para acordar cedo com disposição você precisa de horas de sono
suficientes. Então, se o ideal é dormir 7-8h de sono por noite e você
quer acordar as 5h30, deve ir dormir no máximo às 22h30.
Reduza o uso de telas à noite
É
sabido que o uso de smartphones, tablets, televisão e computador nos
deixam acesos à noite. Reduzir esse uso faz com que sintamos sono mais
cedo. Procure fazer atividades manuais ou outras atividades domésticas
sem o uso de telas, leia um livro ou medite.
Crie um horário de ir para a cama
Procure
sempre ir dormir no mesmo horário, criando um ritual de desligamento.
Leia o capítulo de um livro, acenda uma vela relaxante, faça um mimo
para si: um mini spa noturno.
Estabeleça as metas do próximo dia
Elenque tudo o que você quer fazer no dia seguinte: isso te dará motivos para acordar cedo.
Faça algo por si cedo de manhã
Tire
um tempo para si mesma logo cedo antes de todos acordarem. Pode ser
tomar aquele chá, ou um café gourmetizado, 10 minutos para olhar o
Pinterest ou Instagram, ou até uma sessão de meditação ou alongamento.
Pode ser também um banho quente com aquela buble shower que você ama.
Isso vai te motivar a acordar na hora e quem sabe até ajudar você a de
fato acordar.
Pratique algum exercício físico
A
prática de atividade física ajuda na regulação do sono e também na sua
qualidade, sendo inclusive recomendada pela equipe de Roenneberg para
sincronização dos dois relógios.
Tenha alguma luz natural no ambiente de trabalho
Ter
uma sala iluminada pela luz do sol na hora do trabalho auxilia na
consciência corpórea e na regulação do relógio biológico. Você pode
também fazer uma caminhada no sol na hora do almoço, caso não possa ter
uma sala assim.
Um café da manhã maravilhoso
Já
se é em muito discutido que a principal refeição deve ser o café da
manhã que deve ser constituído de proteínas, cereais e frutas, todos
balanceados.
Ligue o rádio de manhã
Para
acordar, que tal música? Talvez o programa de rádio local ou a seleção
musical que você mais ama. Eu adoro escutar jazz de manhã através das
rádios gringas no meu celular.
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