Desafio para Abril: Evitando hábitos ruins

"Ah, hoje estou muito cansada" ou "Ah, hoje eu mereço" são frases comuns para remendar alguns hábitos ruins que temos no dia-a-dia. Quem nunca comprou uma peça que nunca usou pelo pensamento que merece essa comprinha? Quem nunca se achou muito cansada para cozinhar algo saudável e resolveu simplesmente chamar uma pizza? Esses pequenos hábitos podem trazer um contentamento instantâneo que depois se transformará em meses de frustração, seja no cartão de crédito, seja na balança, seja no guarda-roupa.

Então, que tal fazer um ajuste de contas com consigo mesma e tentar se livrar de alguns desses prazeres culposos? Eu estou lançando esse desafio no mês de abril, já começando no dia 1º (dia da mentira, será?) e em pleno mês de Páscoa. Vou monitorar minhas atitudes diariamente, além dos meus sentimentos em relação ao andamento do desafio. Depois vou contar aqui no blog o que achei e como foi esse momento. Vou anotar tudo no meu caderninho!

Quer tentar também? Você pode elencar seus hábitos ruins e a maneira de evitá-los. Ninguém é infalível, claro, e estamos aqui para aprender. Vem comigo?

E os meus vilões são...

Comprar sem propósito

Acho que esse é o vilão de muita gente pois vivemos numa cultura americanizada e a facilidade dos meios de compra, anúncios gritantes nas mídias sociais e as promoções "imperdíveis" nos fazem comprar por impulso e depois nos arrependermos. Será que precisamos mesmo daquele vestido estampadinho de malha duvidosa resistente a duas lavagens e olhe lá? Será que precisamos mesmo comprar aquela base quando já temos outras cinco em uso, só porque a loja está dando brinde em compras acima de R$ 150? Que tal comprarmos apenas o que realmente precisamos e comprar com qualidade, com consciência?

Como agir? Pense duas vezes antes de comprar. Faça a reflexão: você compraria se estivesse com o preço normal? Você usaria daqui a um ano? Pense um pouco antes finalizar a compra: feche o browser ou vá dar uma volta para ver se você realmente precisa desta peça. Pense também no que você economizará para alcançar aquele sonho.

Procrastinar

Você tem coisas a fazer: a declaração do imposto de renda para terminar, o livro de gestão para ler ou até mesmo a organização do escritório para iniciar. Mas parece difícil simplesmente começar, então você vai empurrando enquanto dá, até que chega o prazo de entrega da declaração, o livro fica abandonado e o escritório abarrotado de papéis e outras tralhas. Você ficou demais nas redes sociais ou na televisão assistindo um programa culinário, novela ou até mesmo uma série e acabou deixando de fazer o que deveria fazer.

Como agir?  Faça uma lista sincerona de tudo o que você tem que fazer mas não consegue e depois se pergunte: o que anda me impedindo de agir? Para cada tarefa tente imaginar o que acontece quando você conclui-la. Veja agora o que te mantém afastada da tarefa e tente controlar o tempo dessas distrações.

Assistir muita TV

A televisão é um ótimo entretenimento mas pode estar te ajudando a procrastinar. No meu caso, eu sou louca por programas culinários, de construção (irmãos à obra!) e de makeover, além de todas as séries existentes na Netflix. Se eu contabilizar as horas que passo na frente da TV, vou descobrir que poderia ter feito bem mais ou até ter tido uma maior quantidade de sono noturno.

Como agir? Desligar a TV, por ora.

Comer besteira

Muitas vezes acontece de a gente chegar em casa e comer qualquer coisa por preguiça. Snacks ou mesmo pão branco com geleia não favorecem a balança e nem nutrem como uma janta propriamente. Isso acontece muito comigo à noite e durante os finais-de-semana. Bate a preguiça e fico ali beliscando. Ao final, estou sempre com fome e com a famosa barriguinha, celulites, etc.

Como agir? A ideia aqui é parar de beliscar, largar a preguiça e cozinhar. Muitos pratos nem são tão trabalhosos e são ricos em nutrientes. A ideia é planejar as refeições noturnas e manter-se fiel ao planejamento!

Off-white: Fugindo do Branco

Pintar a casa é sempre sentir uma certa dúvida: tantas cores para escolher! O difícil mesmo é chegar em um consenso e conciliar os tons, não é mesmo?

Antes era comum pintar a casa de branco, aquele branco papel, o coringa de todos os tempos. Até que os anos 90 trouxeram a popularização de cores mais vivas e os anos 2000 os papéis de parede. Recentemente as marcas de tinta têm lançado tantos tons que fica difícil mesmo diferencia-las.

No entanto, devemos reconhecer as virtudes do branco: a sensação de ampliação do espaço e de luminosidade que ele traz. O branco traz paz interior ao lar. No entanto, o branco já não é o mesmo e o termo da moda é o off-white: variações do branco que vão desde o creme até quase o bege. Se você está pensando em pintar a casa, vai se espantar com a quantidade de tons disponíveis e achar o perfeito para o seu lar pode ser extremamente difícil, devido a circunstâncias como luminosidade e a cor dos demais objetos que compõem o ambiente.

Cinzas

Os cinzas são um tom sóbrio no ambiente, dando um ar de sofisticação, de casa de gente rica mesmo! Confira abaixo alguns tons off-white que puxam para o cinza.

Crômio, Suvinil

Nebulous White, Sherwin Williams

Light French Gray, Sherwin Williams

Breeze, Lukscolor

Beges

Beges dão neutralidade ao ambiente e vão muito bem em qualquer um deles.

Areia do Deserto, Suvinil

Branco Cru, Coral

Ivory Lace, Sherwin Williams

Extra white, Sherwin Williams

g

Loire, Luks Color

Hamilton, Luks Color

Azulados

Os tons azulados dão um toque de calma ao ambiente, sendo ótimos para quartos de dormir ou salas de estar, quando se quer dar tranquilidade ao ambiente.

Estação das Chuvas, Suvinil

Oceanic, Coral

Swimming, Sherwin Williams

Bridgeport, LuksColor

Lilazes

Os lilazes dão uma feminilidade ao ambiente, sendo ótimos para o quarto das meninas.

Perfume de Lavanda, Coral

Discreet White, Sherwin Williams

Lakshimi, Lukscolor

Pêssegos

Os pêssegos também dão um toque feminino ao ambiente, sendo ótimos para o quarto de uma menina.

Toque de Pêssego, Coral

Alluring White, Sherwin Williams

Monroe, Lukscolor

Verdes

O tom verde vai bem em toda casa, especialmente se você deseja dar um toque de natureza no ambiente. Acho lindo em escritórios, pois sinto que ele renova o cérebro.

Amanhecer com neblina, Coral

Lighter Mint, Sherwin Williams

Biarritz, Lukscolor

Se você não sabia...

...bem vinda ao clube! Quero dizer, eu também não sabia que existiam nomes para os diversos tipos de padrões de xadrez. Eu sabia que existiam nomes para padrões como xadrez, pied-de-poule, listrado, animal print, polca. Mas, aparentemente existem  tipos de padrão para o xadrez: Gingham, Tartan, Shepherd, Houndtooth (o pied-de-poule), Buffalo, Kaufman e o atual queridinho das fashionistas lá do hemisfério norte: o Príncipe de Gales.

Segundo a revista Elle, esse padrão foi criado no século 19 mas tem aparecido em diversas peças como Balenciaga e Stella McCartney. O que me lembra uma peça minha que usava na adolescência: uma microssaia no estilo "colegial japonesa".

Xadrez aqui no Brasil é sinônimo de São João, mas fora daqui é um padrão bem recorrente. Enquanto aqui no Brasil lhe perguntariam sobre o São João, talvez lá fora houvesse piadas sobre lenhador ou um escocês, se é que haveria tais piadas.

Todavia, esse padrão de xadrez é muito lindo e super usável, provavelmente aparecerá em muitos casacos por aqui (naquela vibe total dos anos 80), visto que o friozinho está dando as suas caras por aqui.

Acredito que não usaria minha microssaia, mesmo que ela ainda estivesse no meu guarda-roupa, mas usaria algo como um casaco ou uma saia midi na estampa e me sentiria para lá de elegante.

Muito amor por esse conjuntinho

E que venha o inverno do Príncipe de Gales!

Cinco coisas para fazer antes de começar a trabalhar

Ah, trabalhar! Tem dias que é motivante, tem dias que é cansativo! No entanto, é nosso ganha-pão e seja você sua própria chefe ou não, trabalhando fora ou de casa, há sempre coisas a serem feitas.

Para que o trabalho fique mais motivado, é interessante estabelecer um ritual antes do trabalho em si, antes de abrir a caixa de e-mail ou de cair em cima das atividades. Esse ritual ajuda a manter o foco e tornar o trabalho mais prazeroso.

Limpe e organize seu local de trabalho

Ninguém curte trabalhar em um local bagunçado, pois isso tira nossa concentração e afeta nosso humor. Um ambiente organizado e limpo traz prazer ao trabalho. A limpeza deve ser simples e rápida, coisa de 5 minutos ou menos, de maneira a não se tornar enfadonha.

Alguns passos podem ser:

1. Jogar papéis inúteis fora ou fragmentá-los
2. Remover o lixo
3. Organizar papéis importantes
4. Limpar a mesa e o teclado com um pano úmido
5. Limpar a tela do computador
6. Organizar os suprimentos

Com o ambiente organizado, você já tira o clima de derrota do ar, seja trabalhando em casa ou seja no escritório onde trabalha. Além disso, ter um ambiente organizado cria uma imagem positiva a seu respeito.

Converse com seus colegas

Tirar um tempinho para atualizar os assuntos com os colegas, é uma boa maneira de descontrair e se atualizar. Pode ser simplesmente perguntar como andam as coisas ou comentar algo que você viu. Muitos líderes gostam de conversar com seus colegas antes de começar o trabalho, o que é uma atitude super positiva. No entanto, a conversa deve ser amena e sem forçação de barra, e você deve ter uma posição amigável, mesmo que a ideias de seus colegas sejam diferentes da sua. Também é preciso cuidado para não alongar demais a conversa e esquecer do trabalho a ser feito. A ideia aqui é descontrair antes de começar o serviço e não transformar a sala em um happy hour.

Se você trabalha de casa e não tem com quem conversar, pode aproveitar e tomar um café ou chá e escrever algo. Pode ser um diário ou escrita criativa. Isso ajuda a liberar nossas travas internas.

Leia algum artigo inspirador

Nada melhor do que começar o dia inspirada, não é mesmo? Todos os dias vários artigos motivacionais são publicados na Internet e estão prontos para serem lidos e absorvidos. Você também pode aproveitar e aprender algo novo, ler sobre como ficar mais organizada ou sobre um novo método de trabalho ou ferramenta. Tire um tempinho para aprender algo de útil: sites como o Linkedin, Medium ou blogs de coachs inspiracionais contém diversos artigos interessantes. Mantenha alguns sites no seus favoritos e leia um artigo antes de começar o trabalho. Se você lê bem em inglês ou outro idioma pode usar de portais estrangeiros para aprender algo novo.

Só fica a ressalva de moderar no uso, pois há trabalho a ser feito e você não pode passar o dia lendo artigos, correto?

Escreva as metas do dia

Todo o dia tem seus objetivos e agora que você limpou, descontraiu e se inspirou é hora de traçar os objetivos do dia. O que você deseja para o dia? O que você quer concluir hoje. Anote em um papel ou no seu planner.

Escreva a sua lista de afazeres

Com as metas em mão, quais os afazeres que são necessários para atingir as metas? Estabeleça tarefas em um nível de refinamento necessário: pode ser escrever um relatório, mandar e-mails, preparar um curso ou uma atividade de cunho técnico. Coloque no papel e estabeleça a prioridade de cada coisa. O bom é que você pode ir marcando as tarefas conforme forem sendo realizadas.

Agora que você já sabe o que tem o que fazer, mão na massa e hardworking!

Alimentos que vão turbinar a sua mente

Anda se sentindo esgotada mentalmente? Recentemente eu me senti assim e é uma sensação realmente ruim. Apesar de ter viajado e tirado umas mini férias no final do ano, a bateria não durou muito no retorno. O stress do trabalho, alguns contratempos e uma alimentação desregrada transformaram uma mente descansada em uma mente esgotada rapidinho.

Seja no trabalho e/ou no estudo, nos sentimos incapazes quando mentalmente esgotados. Parece que falta aquela energia extra para concluir algo ou até mesmo para tomar uma iniciativa. E quem gosta de se sentir mentalmente esgotado? Aparentemente nosso corpo não curte stress e acaba liberando algumas substâncias inflamatórias e o nosso corpo acaba lutando como se o stress fosse uma inflamação. Isso tudo acarreta em esgotamento físico e mental, o que acaba sendo um ciclo vicioso para

Foi pensando nisso que pesquisei alguns alimentos que ajudam na desintoxicação do cérebro e ajudam a nutri-lo, para que trabalhe melhor. Desta forma, devemos procurar alimentos que possuam ação antioxidante e que possuam gorduras monossaturadas (HDL), vitaminas e minerais.

Abacate

Embora tenham fama de extremamente gordurosos, os abacates possuem a gorduras monossaturadas, ajudando a regular o açúcar no sangue e ter uma pele de princesa. Contém vitamina K e folato, os quais evitam trombos no cérebro e aumentam a memória e a cognição. Contém em larga escala a vitaminas do complexo B, que são necessárias em uso diário, e a vitamina C, antioxidante potente que destrói radicais livres e evita o câncer.

Açafrão

Este tempero tem propriedades antioxidantes, antiinflamatórias e aumenta a capacidade de oxigenação do cérebro.

Alecrim

Este tempero ajuda a combater a degeneração do cérebro e possui alta concentração de antioxidantes, além de possuir a tradicional ação antiinflamatória.

Amoras

Assim como o abacate, amoras contém vitamina C e vitamina K. Além disso, possuem ácido gálico, um poderoso agente contra a degeneração das células nervosas e o stress.

Azeite de Oliva Extra Virgem

Contém polifenóis, altamente antioxidantes, e ajudam a melhorar a memória e o aprendizado além de auxiliarem no combate ao Alzheimer.

Beterraba

Beterrabas possuem poder antiinflamatório e aumentam a circulação sanguínea do cérebro, o que aumentam a sua performance cerebral.

Brócolis

Possui alto teor de vitamina K e vitamina C e também de colina, que ajuda a manter a memória funcionando.

Chocolate 70%

O chocolate com pelo menos 70% de cacau pode ser seu aliado por possuir flavonóides, com ação antioxidante e antiinflamatória. Além disso, melhora a circulação sanguínea e é rico em endorfinas, o hormônio da felicidade.

Folhas Verdes

Couve, rúcula, alface e espinafre possuem altas doses de vitamina A e K e ajudam a combater a demência, segundo um estudo realizado com 950 pacientes ao longo de 5 anos.

Gema de Ovo

Além de serem uma fonte de proteínas, a gema de ovos possui colina e estimula a produção de endorfinas.

Nozes

Possuem antioxidantes, vitaminas e minerais para aumentar a capacidade de funcionamento de seu cérebro, além de serem combatentes do Alzheimer.

Óleo de Côco

Óleo de côco não é somente bom para sua beleza não, também é um potente antiinflamatório, impedindo a degeneração de células nervosas.

Salmão

Rico em Ômega-3, o peixe promove boa memória e funcionamento do cérebro, evitando o famoso bloqueio mental. Além disso, é ótimo para manter o foco e evitar TDAH em crianças. Outra opção é o atum, que pode ser facilmente achado em qualquer supermercado.

Algumas outras dicas para aumentar a sua capacidade cerebral:

• Beba um copo de água em jejum logo de manhã cedo
• Geleia real também é ótima para aumentar sua performance
• Alimentos ricos em vitamina B são ótimos para melhorar a sua memória
• Cafés e chás criam a ilusão de estimulação do cérebro, promovendo uma ilusão de energia cerebral. O melhor mesmo para a memória é uma boa noite de sono, se possível.

6 coisas para fazer pela sua casa em Março

Março está aí e o fim do Carnaval traz a necessidade de resoluções. Eu sou uma pessoa cuja casa reflete o meu estado mental. Se está organizada, tudo bem. Se está uma bagunça, pode crer que a minha vida também está.

Mudanças se fazem necessárias conforme o tempo vai passando e que tal fazer isso agora? O clima já já vai começar a esfriar em grande parte do Brasil, dando lugar ao nosso querido outono.

Destralhe a casa

Livre-se de tudo o que você não usa e não gosta. Isso inclui ferramentas quebradas (e sem conserto), roupas não utilizadas, sapatos esquecidos.

Roupas mais quentinhas

Comece a descer as roupas mais quentinhas para todos que o friozinho pode chegar a qualquer momento. É hora de revisar suas roupas de meia estação e ver o que dá para usar no período e o que você vai doar (tem muita gente precisando, sim!).

Limpe os climatizadores

Se você tem ar condicionado e usou ele muito neste verão, é hora de limpar os filtros. Geralmente o processo é bem fácil, bastando abrir a tampa do aparelho e retirar o filtro. Em seguida, deve-se lavá-lo em água corrente para tirar toda a poeira acumulada e deixar secar. Quando seco, recolocar o filtro. Não se esqueça de usar uma máscara para evitar contato com a poeira. A limpeza do filtro é importante para evitar doenças respiratórias em casa e deve ser feita pelo menos a cada estação.

Se você tem um aquecedor, pode chamar a assistência técnica para fazer uma limpeza. Abra também os ventiladores e limpe as pás e grades.

Lave o seu sofá

O clima estava quente e o suor e ácaros se acumulam pelo contato com a pele morta, podendo causar alergias e mau cheiro no sofá. Aproveite para agendar uma limpeza de seu sofá com um profissional especializado.

Faça pequenos consertos

Tem coisas que deixaram de funcionar em casa? Roupas que estão descosturadas? Se você gosta e usa os itens, é hora de fazer pequenos reparos neles para que fiquem prontos novamente para o uso.

Mude sua decoração de outono

Que tal dar uma revigorada na decoração da casa? Comprar uma manta nova para o sofá ou trazer aquela que está guardada no armário. Guardar alguns objetos de decoração trocando por outros. Falei mais isso neste post aqui.