quarta-feira, 18 de abril de 2018

Óleo de linhaça: avaliando os benefícios

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O óleo de semente de linhaça recentemente surgiu na mídia como um componente milagroso. Sendo um dos componentes mais ricos em ômega 3 da natureza, o óleo é extraído a partir das sementes da linhaça e hoje podemos comprar ele em versão líquida como em cápsulas. 

Recomendada pela minha médica, iniciei um tratamento de 2 meses para aferir os benefícios reais do óleo, tomando uma cápsula por dia antes do almoço. O bom das cápsulas é que cada uma já tem a dose diária necessária (1000 mg), fora que você não sente o gosto do óleo, que para mim é meio intragável.

Escutamos muito falar sobre os benefícios, mas nunca realmente avaliamos, são raros os casos em que a gente realmente para e avalia como um novo componente afeta a nossa vida. Pensando nisso, eu anotei todos os benefícios no meu caderninho e passei a avaliar os efeitos deste óleo no meu metabolismo.

E vamos aos benefícios?

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Trata doenças de pele

O que é dito: Por ser anti-inflamatório natural, é dito ser bom para acne e psoríase e outras doenças de pele, amenizando seus efeitos.

Na prática: Como não tenho psoríase, não posso aferir quanto a isso. Tenho acne ocasional e pude concluir que não houve muita melhora quando ao que já era. Como a acne tem várias variáveis como hormônios, o ambiente, o clima, o que usamos na pele e como nos alimentamos, o óleo não serve por si só para resolver o problema.

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Cabelos e unhas mais fortes

O que é dito: hidrata e fortalece cabelos e unhas quebradiças.

Na prática: Eu estava com queda capilar imensa e quando comecei a tomar o óleo, vi logo uma redução drástica na queda capilar. Quanto à hidratação, fica difícil aferir, devido aos produtos tópicos que já uso e pelo fato de meu cabelo já ser oleoso naturalmente, mas eu diria que foi satisfatório. Quanto às unhas, as senti menos quebradiças de fato e um pouco mais duras. Nada milagroso, mas já satisfatório.

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Reduz sintomas da TPM

O que é dito: O óleo possui lignanas, que auxiliam no equilíbrio hormonal, reduzindo efeitos da TPM como as famosas alterações no humor.

Na prática: Passei por dois ciclos e eu sofro muito de TPM a partir da semana anterior. O pior dia geralmente é o dia anterior, mas eu pude constatar que eu fiquei menos tensa e sensível nestes ciclos, embora ainda tenha sentido algum nervosismo e impaciência. Outro aspecto interessante é que a menstruação desceu um dia antes do previsto, o que prova que houve uma regulação hormonal.

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Auxilia no Emagrecimento

O que é dito: O óleo de linhaça aumenta o nosso metabolismo, fato importante para o emagrecimento.

Na prática: Eu não queria exatamente emagrecer mas sim perder massa gorda. Durante o período eu avaliei com a nutricionista o meu percentual de gordura inicial e o final. O meu percentual de gordura inicial havia sido 25%, ou seja, eu estava na média para a minha idade, mas poderia está de fato melhor. Ao final, meu percentual baixou para 21%, ou seja, acima da média. Todavia, vale ressaltar que eu fiz exercícios físicos e segui com uma certa disciplina a dieta que me foi passada. Não sei se os efeitos teriam sido significativos se eu tivesse ficado sedentária e com a alimentação ruim.

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Hidratação dos olhos

O que é dito: Ajuda a combater o ressecamento dos olhos e, por consequência, o cansaço ocular.

Na prática: Como trabalho muito com computador, é normal eu ter olhos ressecados, cansados e irritados ao final do dia. Eu uso vez ou outra colírio para melhorar a hidratação, e resolvi suspendê-lo para testar melhor. Realmente senti que ao final do dia, meus olhos não estavam tão ressecados e cansados como de costume. Ou seja, foi aprovadíssimo.

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Reduz inflamações e dores decorrentes de processos inflamatórios

O que é dito: Por conter ômega 3, o óleo de linhaça ajuda na redução de inflamações musculares e suas dores.

Na prática: Eu sinto dores nos meus pés, derivadas de um processo inflamatório ainda não muito investigado. Estas dores me limitavam até a correr, muitas vezes evitando que eu fosse praticar exercícios. Senti realmente uma redução nas dores, embora não tenham sido eliminadas completamente. Algumas inflamações mais graves terão que ser tratadas por outros métodos.

Além disso, é dito que o óleo de linha é um poderoso componente para...

  • Auxiliar na prevenção do câncer
  • Auxiliar no retardamento do envelhecimento celular
  • Reduzir sintomas de endometriose, menopausa e infertilidade feminina
  • Combater a celulite
  • Reduzir a constipação
  • Diminuir o colesterol
  • Diminuir a pressão arterial

Atenção: Este óleo não deve ser utilizado por mulheres grávidas, pois está associado a partos prematuros e abortos espontâneos.

Atenção 2: Recomendo que se compre os óleos que são prensados a frio, pois esta técnica auxilia na retenção das propriedades benéficas. Então, não é qualquer óleo que vai ser bom ou tão efetivo, a qualidade do componente pode variar conforme a marca.

Atenção 3: Prefira óleos que tenham embalagens escuras e opacas de maneira a evitar a oxidação precoce do produto.

Concluindo, achei muito benéfico o uso deste óleo e não tive nenhum efeito colateral negativo. Resolvi manter usando para aferir melhor os benefícios e manter o que já foi conquistado. Qualquer atualização postarei aqui contando, ok?

quinta-feira, 1 de fevereiro de 2018

Tudo o que fazer em Fevereiro

Fevereiro é o mês do Carnaval, mas para você pode ser o mês onde tudo volta a funcionar. As férias escolares acabaram e é hora de as crianças voltarem para a sala de aula. É normal que nos sintamos empolgados com o ano realmente iniciando, mas ao mesmo tempo um pouco perdidos com o tanto de coisa para fazer.


Montar um calendário familiar

Seja um família grande ou pequena, é sempre interessante saber o que cada um está fazendo para poder se programar e não ficar tão perdida nos horários de cada um. Você pode montar um no seu planner ou instalar um dashboard na cozinha ou na sala de maneira que você possa ver coisas como compromissos, reuniões, consultas e outras atividades.

Reavaliar as suas finanças

Depois do impacto do fim de ano, do material escolar, do IPTU e do IPVA (em muitos casos), é hora de olhar o orçamento e ver o que pode ser cortado para economizar algum dinheiro. O hábito de anotar tudo que gasta também pode ser adotado.


Reorganizar a sua farmácia pessoal

Com a mudança das temperaturas chegando, é hora de olhar na farmácia o que está fora da validade. Separe tudo e leve até uma farmácia que receba os comprimidos e xaropes vencidos. Organize sua farmácia pessoal para facilitar a busca, coloque tudo categorizado por exemplo:
  • Para dor
  • Para estômago e intestino
  • Antialérgicos
  • Bandagens
  • Vitaminas

Acordar mais cedo

Se nas férias relaxou no horário, que tal se programar para acordar mais cedo? Dessa maneira, suas manhãs serão mais produtivas e menos corridas. Programe-se também para ir para a cama mais cedo, de maneira a ter uma noite completa de sono.


Reorganize o cardápio

Agora que tudo fica mais corrido é preciso rever a alimentação de cada um da casa. O que será oferecido em cada refeição e estabelecer uma lista básica de compras de alimentos para o novo ano.


Deixe a casa mais verde

Compre ou plante mudas e deixe a casa mais verde. Podem ser temperos ou flores, tudo para deixar o ar da casa mais limpo e fresco.


Dedetização

Com o calor, é provável que surjam pestes como baratas, formigas e mosquitos. Dedetize a casa e procure sinais de proliferação de mosquitos, eliminando-os.


Organize seus documentos

Aproveite para dar uma limpa no seu acervo documental e organize-o novamente. Jogue fora ou fragmente tudo aquilo que já tiver mais de 5 anos e não tiver valor (como faturas e comprovantes), scaneie novos documentos, jogue fora garantias de produtos já vencidas, manuais que você não usa, etc. Mantenha somente aquilo que realmente é importante.



domingo, 28 de janeiro de 2018

Ultra Violet: a cor de 2018


Todo ano a Pantone elege uma cor nova para representar o período: ano passado foi o verde alegre Greenery e este ano foi o Ultra Violet, uma cor um pouco não convencional.

Segundo Leatrice Eiseman:

"Nós estamos vivendo em um tempo que exige inventividade e imaginação. É esse tipo de inspiração criativa que é inerente ao Ultra Violet, um roxo baseado em azul, que leva nossa consciência e potencial a um nível maior."

Com, certeza uma cor muito original e que mexe muito com nosso lado criativo. Mas como usar ela sem tornar um ambiente ou look enjoativo. Acredito que o segredo está nos pequenos detalhes.

Na sua casa

Penso que em casa ela pode ser aplicada em pequenos itens tais como capas de almofadas e pequenos objetos, que vão dar um toque de mudança no seu lar sem exageros, inspirando os seus dias a serem mais criativos.


As mais ousadas podem escolher pintar uma parede da casa, mas só faça isso se você gostar muito da cor.


Ou também podem escolher um sofá ou poltrona com a cor:


A porta desta casa ficou muito bacana com esta cor:


Eu ainda prefiro usar nos pequenos detalhes, tais quais em arranjos florais:


Em acessórios de cozinha, é bom observar se não destoam do resto:


Estilo



Se até a Rainha Elizabeth está usando, por que não?


Como toda cor mais destacada, vai super bem com tons neutros. E blusas mais descoladas.


Ou ser a peça central do look. Eu totalmente usaria este vestido em qualquer época.


No terninho também pode ser usado, embora fique levemente "Coringa".


Já que a cor inspira criatividade, uma saia bem criativa e original. Todavia, é uma peça bem temporal, tendendo a cair em desuso.


Já em brincos, dá um ar de muita sofisticação.


E por fim, em uma bela echarpe ou cachecol.


Ou este anel.


Eu não investiria em uma bolsa na cor, talvez uma carteira ou bolsinha lateral no máximo.

Tech


Se você estiver precisando de headphones novos, pode pensar em comprar na cor do ano.


Ou se precisar de um cabo USB, fica legal e descolado.


Enfim, a cor Ultra Violet é bem bonita e feminina, mas vale lembrar que ela vai e vem, portanto vamos usá-la com parcimônia.







quarta-feira, 17 de janeiro de 2018

Como aumentar o seu consumo diário de água

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Estou em acompanhamento nutricional desde o final do ano passado e uma das coisas que ela mais puxou meu pé foi no consumo de água, que andava muito baixo e inconstante. Eu tomava no máximo uns 5 copos de água por dia e tinha um péssimo hábito: passava um turno todo sem beber água e depois compensava tomando 2-3 copos de uma vez só. O equilíbrio é a melhor maneira de hidratar o corpo, de maneira que você deve se hidratar constantemente e não simplesmente em grande quantidade. E nós temos que beber no mínimo 2 litros de água por dia, ou seja, são 10 copos de 200 ml, no mínimo.

Eu nem preciso falar dos benefícios da água no nosso organismo mas beber a quantidade de água recomendada melhora a pele, o funcionamento dos órgãos, o funcionamento do cérebro e a sua disposição e até serve para melhorar a sua imunidade. Inclusive, a ingestão de água reduz o apetite, dando a sensação de saciedade. Então, há muitos motivos para beber mais água e estabelecer este hábito.

Então, em 2018 uma das minhas metas foi consumir mais água, pelo menos 2L por dia. Mas como beber mais água? Neste post, eu vou te dar algumas dicas práticas de como aumentar o consumo de água por dia, até que por fim, ele vire um hábito.


Crie um cronograma de ingestão de água

Uma das coisas mais preocupantes é que a gente normalmente só bebe água quando está com sede, sendo que a sede é primeiro sinal de desidratação do corpo. O correto é beber um copo de água de tempos em tempos, e para isso eu criei um cronograma para chegar aos 10 copos diários:

- 5h - 1 copo de jejum junto com as vitaminas
- 7h30 - 1 copo antes de sair de casa
- Entre 9h e 11h30 - 2 copos de água (1 antes do almoço, eu geralmente almoço por volta de 12h)
- 13h - 1 copo de água seguido de um copinho de café
- Entre 14h e 16h - 2 copos de água
- 17h - 1 copo de água antes de sair do trabalho
- 18h30 - 1 copo de água 30 min antes do jantar
- 21h - 1 copo de água misturado à Glutamina

Com um cronograma, o nosso corpo e nossa mente criam um ritmo biológico próprio e se torna um hábito com tantos outros que nós temos.

Antes de criar essa rotina eu chegava a acordar 2 vezes na madrugada com sede. Pausar o sono é muito ruim e agora que aumentei o consumo durante o dia já não sinto mais tanta vontade de tomar água de madrugada.

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Use apps

Existem apps com o Daily Water e o Water Drink Reminder para te lembrar de ficar bebendo água de tempos em tempos. Eu já utilizei mas acabava me distraindo com as notificações, achava ele bem chato, sabe? Então eu desinstalei o app, mas conheço pessoas que amam e utilizam muito essas ferramentas. Fica do seu gosto.

Uma outra opção é usar um alarme que apite a cada hora, mas também pode acabar ficando chato, principalmente para os seus colegas.


Na agenda ou planner

Você pode anotar na agenda ou planner quantos copos de água bebeu por dia, existem alguns que até já vem com o template pronto. É uma ótima maneira de rastrear o seu consumo de água e verificar sua evolução ao longo do tempo.


Use uma garrafinha


Além de ecológico, vai evitar de você ficar tendo que se levantar para ir beber água. Eu tenho uma garrafa de 1,5 L no trabalho e é ótima porque fica do meu lado e sempre que a vejo tomo dela. Você pode ter uma em sua bolsa quando for a reuniões, ou estiver na rua resolvendo coisas. Além de ser super econômico, pois você não vai mais ter que ficar comprando água fora de casa.

Escolha uma garrafa de água bonita e inspiradora e comece a beber mais água.

Beba água toda vez que for ao banheiro

Essa é uma boa técnica, de fato, tudo que sai tem que entrar. Tudo bem que você irá ao banheiro mais vezes, mas vai ver melhoras na sua urina, e em como ela ficará mais transparente, que é como ela deve ser.


E os benefícios?

O que tenho sentido no mais é a pele mais hidratada sem precisar de tantos produtos, maior disposição, sono à noite mais contínuo e a mente funcionando melhor. Além disso senti uma redução no apetite e até já emagreci um quilo.

E então, vamos tomar mais água?