Estou em acompanhamento nutricional desde o final do ano passado e uma das coisas que ela mais puxou meu pé foi no consumo de água, que andava muito baixo e inconstante. Eu tomava no máximo uns 5 copos de água por dia e tinha um péssimo hábito: passava um turno todo sem beber água e depois compensava tomando 2-3 copos de uma vez só. O equilíbrio é a melhor maneira de hidratar o corpo, de maneira que você deve se hidratar constantemente e não simplesmente em grande quantidade. E nós temos que beber no mínimo 2 litros de água por dia, ou seja, são 10 copos de 200 ml, no mínimo.
Eu nem preciso falar dos benefícios da água no nosso organismo mas beber a quantidade de água recomendada melhora a pele, o funcionamento dos órgãos, o funcionamento do cérebro e a sua disposição e até serve para melhorar a sua imunidade. Inclusive, a ingestão de água reduz o apetite, dando a sensação de saciedade. Então, há muitos motivos para beber mais água e estabelecer este hábito.
Então, em 2018 uma das minhas metas foi consumir mais água, pelo menos 2L por dia. Mas como beber mais água? Neste post, eu vou te dar algumas dicas práticas de como aumentar o consumo de água por dia, até que por fim, ele vire um hábito.
Crie um cronograma de ingestão de água
Uma das coisas mais preocupantes é que a gente normalmente só bebe água quando está com sede, sendo que a sede é primeiro sinal de desidratação do corpo. O correto é beber um copo de água de tempos em tempos, e para isso eu criei um cronograma para chegar aos 10 copos diários:
- 5h - 1 copo de jejum junto com as vitaminas
- 7h30 - 1 copo antes de sair de casa
- Entre 9h e 11h30 - 2 copos de água (1 antes do almoço, eu geralmente almoço por volta de 12h)
- 13h - 1 copo de água seguido de um copinho de café
- Entre 14h e 16h - 2 copos de água
- 17h - 1 copo de água antes de sair do trabalho
- 18h30 - 1 copo de água 30 min antes do jantar
- 21h - 1 copo de água misturado à Glutamina
Com um cronograma, o nosso corpo e nossa mente criam um ritmo biológico próprio e se torna um hábito com tantos outros que nós temos.
Antes de criar essa rotina eu chegava a acordar 2 vezes na madrugada com sede. Pausar o sono é muito ruim e agora que aumentei o consumo durante o dia já não sinto mais tanta vontade de tomar água de madrugada.
Use apps
Existem apps com o Daily Water e o Water Drink Reminder para te lembrar de ficar bebendo água de tempos em tempos. Eu já utilizei mas acabava me distraindo com as notificações, achava ele bem chato, sabe? Então eu desinstalei o app, mas conheço pessoas que amam e utilizam muito essas ferramentas. Fica do seu gosto.
Uma outra opção é usar um alarme que apite a cada hora, mas também pode acabar ficando chato, principalmente para os seus colegas.
Na agenda ou planner
Você pode anotar na agenda ou planner quantos copos de água bebeu por dia, existem alguns que até já vem com o template pronto. É uma ótima maneira de rastrear o seu consumo de água e verificar sua evolução ao longo do tempo.
Use uma garrafinha
Além de ecológico, vai evitar de você ficar tendo que se levantar para ir beber água. Eu tenho uma garrafa de 1,5 L no trabalho e é ótima porque fica do meu lado e sempre que a vejo tomo dela. Você pode ter uma em sua bolsa quando for a reuniões, ou estiver na rua resolvendo coisas. Além de ser super econômico, pois você não vai mais ter que ficar comprando água fora de casa.
Escolha uma garrafa de água bonita e inspiradora e comece a beber mais água.
Beba água toda vez que for ao banheiro
Essa é uma boa técnica, de fato, tudo que sai tem que entrar. Tudo bem que você irá ao banheiro mais vezes, mas vai ver melhoras na sua urina, e em como ela ficará mais transparente, que é como ela deve ser.
E os benefícios?
O que tenho sentido no mais é a pele mais hidratada sem precisar de tantos produtos, maior disposição, sono à noite mais contínuo e a mente funcionando melhor. Além disso senti uma redução no apetite e até já emagreci um quilo.
E então, vamos tomar mais água?
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